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ちょっとの合間に1分間トレーニング~転倒予防バランストレーニング~

1分トレーニング1ヒカル整骨院鍼灸院【立川市羽衣町】

ちょっとの合間に1分間トレーニング

~転倒予防バランストレーニング~

最近、患者さんと話していると、「運動しないといけないのは分かっているんだけど…」「運動しないよね」「先生はどうしていますか?」という声をよく聞きます。

分かります!私も、「やることあるし後ででいいか」「今日は雨が降っているから…」「外に出ると熱中症になりそうだし、また今度でいいか」あるいは、「○○時になったら始めよう…、いやもう少し後にしよう…」と思って、結局、面倒くさくなり運動しないことが多かったです。

「でも、運動は必要だしな…」と面倒くさがりな私が、そんな事を考えながら辿り着いたのが1分間トレーニングです。

どんなに忙しくても「1分間」の時間を割くこと、あるいは作ることはできると思いませんか?

そう、ちょっとの時間でいいんです。すき間時間にちょっとだけ行っていけば、塵も積もれば山となるではないですが、いいトレーニングになっていきます。

そこで今回は、1分間トレーニングの初歩のものをご紹介します。

片足水平バランス」トレーニング

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片足と両手を水平に前後に伸ばすトレーニングです。

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ヒカル整骨院高橋院長

Pointは手と足を水平に伸ばすこと。また、伸ばしている足が捻じれたり、内側に入らずに真っすぐ伸ばすことです。

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足が捻じれたり、内側に入らない

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真っすぐ伸ばす

片足ずつ30秒行いましょう。

簡単なトレーニングですが、見た目以上に結構キツイ運動です。

動画はこちら(動画は片足1分間で行っています)

※キツイと感じる時は椅子などを使いましょう。

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ヒカル整骨院高橋院長

このトレーニングは何が良いかというと、背中、おなか、お尻の筋肉のトレーニングができるとともに、太ももの裏のハムストリング、ふくらはぎの腓腹筋のストレッチもできることです。

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背筋、腹筋、殿筋のトレーニング

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ハムストリング、腓腹筋のストレッチ

短い時間でできる正に一石二鳥なトレーニングです。

これが簡単にできるようになると、もっと違うトレーニングも1分間ならやってみようという気持ちになってきます。

毎日、1分間トレーニング続けていきましょう!

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立川市羽衣町のヒカル整骨院鍼灸院
院長 高橋 洋光(たかはしひろみつ)

「真面目」という言葉がピッタリ。
安定した施術に定評がある。

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