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寝相アドバイザーが伝授☆痛みがある時の正しい寝相!

肩こり寝相杉並整骨院鍼灸マッサージ院【西荻窪】

寝相アドバイザーが伝授☆痛みがある時の正しい寝相!

こんにちは、杉並整骨院の寝相アドバイザー外山とやまです!

寝相アドバイザーとは何か?

身体が辛い・痛い時など体調不良の際に、どうすれば安眠できるかということをズバリ!アドバイスいたします。

身体の痛みで眠れなかったり、目が覚めてしまったりした経験はありませんか?

今回は整骨院の患者さんによくある症状に対して最適な寝相を解説していきます。

◆腰痛・ぎっくり腰

・クッションを使って股関節を緩めましょう!

仰向けで寝ると痛いタイプの腰痛は股関節の硬さが腰椎に負担をかけていることが原因です。したがって股関節を軽く曲げて緩めることで腰の痛みを軽減することができます。

反り腰の方にもオススメです!

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・ぎっくり腰や痛みが強い場合は横向きで寝ましょう。

股関節を曲げる事で腰椎への負荷を減らし、ひざの間にクッションを挟むことで、ひざ同士のぶつかりと腰のねじれによる痛みを防ぐことができます。

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杉並整骨院外山院長

抱き枕を使ってもOKです!その際にはひざで枕を挟まずに、上になっている脚だけ枕に乗せましょう。

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◆ひざ痛

・ひざを軽く曲げましょう!

ひざを伸ばすと靭帯が緊張し、関節の内圧が高まります。逆に軽く曲げることで靭帯が緩み関節内の圧迫が軽減するので痛みを緩和するとができます。

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杉並整骨院外山院長

仰向けに寝てひざの下にクッションを敷きましょう。

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上記の腰痛用の寝相と同じ姿勢になります。

◆肩こり

・肩こりにはバンザイが効果的です!

これはPCやスマホの使いすぎで肩こり症状がある方は無意識に行なっている方も多いのではないでしょうか。ほとんどの仕事や家事では手を下に降ろしている姿勢のため、胸・脇・背中の筋肉は緊張しっぱなしです。バンザイをすることでそれらの筋肉のストレッチをすることができます。

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杉並整骨院外山院長

寒い時期は腕が冷えないように注意しましょう!

◆巻き肩

・いつも同じ側を下にして寝ていませんか?

就寝時だけでなく横になってスマホやテレビを観る癖がある方も要注意です!

横向きで寝ていると下になっている肩は自分自身の体重によって圧迫されて前方に巻き込む姿勢になります。その姿勢を日常的に続けていると首や肩の痛み、ひいては四十肩・五十肩になります。

・肋骨の下にクッションを敷いて肩への体重負荷を軽減しましょう。

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それに合わせて頭を支える枕も高めにして首が傾かないように気をつけましょう。

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杉並整骨院外山院長

脇を過度に圧迫すると手が痺れてしまうので気をつけましょう!

すでに四十肩・五十肩になってしまっているという方はこちらの記事も参考にしてください。

◆「寝相がいい」は身体に悪い!?

仰向けで微動だにせず寝ているような状態を一般的には寝相が良いと言いますが、実は寝返りを打たないことは身体にとってはあまり良くない状態です。

就寝時の問題点として、下になっている部位は体重により圧迫・引っ張り・摩擦・湿気などの影響を受けます。それが長時間続くことにより血行不良・組織の損傷が起こります。それが重症化したものが床ずれです。

寝返りを打たないということは床ずれにはならないにしても、慢性的な肩こりや腰痛、首の寝違えの原因にもなります。

◆寝返りの必要性と効果

寝返りは血行不良の改善、姿勢調整、体温調節のために必要な動きです。寝返りを打ててないという方は基本的に身体が硬いので就寝前のストレッチをしましょう。誰でもできるストレッチを下記の記事で紹介していますので参考にしてみてください。

また、掛け布団が重かったり、スペースが狭かったりすると寝返りが打てなくなりますので、心当たりがある方は要改善です!

人生のおよそ1/3は睡眠時間です、健康に寝るためには起きている時と同様に正しい寝相が重要です。ちょっとした工夫で改善できますので、今夜からさっそくやってみましょう!

寝つきが悪い、寝て起きても疲れが取れないなどの相談も受付中です。

杉並整骨院の外山までご連絡ください!

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西荻窪在住10年・西荻情報はお任せください!

漫画家のアシスタントから整骨院業界へ転身し国家資格を取得。
異色の経歴を持つ大阪府出身の柔道整復師です。

漫画家アシスタント経験を生かし整骨院で患者さんにお絵かき教室を開催しています。

趣味は読書、漫画、青春18きっぷを使った電車旅行、猫を可愛がること。

もちろんカラダのマッサージも得意です。

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