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親子でチャレンジ!「どうぶつストレッチ☆」おうち時間で健康に!

カエルのポーズ姿勢

身体は柔らかいですか?

身体が硬い方ほど、仕事中やスポーツでの痛みやケガの危険性が高くなります。

前屈をして手が床につかない、両手を背中でつなげないという方は要注意!

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杉並整骨院外山院長

ちなみに私、外山は調子がいい日には床に手がつきます☆(アカンがな!)

という訳で今回は身体の柔軟性を取り戻し、痛みやケガを予防するためのストレッチを紹介します。

覚えやすいように動物になぞらえていますので、スポーツをしているお子様にもオススメです!

【注意事項】
・無理のない程度に行いましょう
・強い痛みや違和感が出たらすぐに中止をしましょう
・呼吸は止めずに行いましょう
・呼吸は鼻から吸って、口から吐きましょう

◆サカナのポーズ 難易度★☆☆

なんの魚でしょう?個人的にはサバが好きです。バッテラとかサバカレーとか(笑)

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<こんな方にオススメ>

ストレートネック・猫背・肩こり・呼吸が浅い・不眠

  1. 両脚をそろえて仰向けに寝ます
  2. 両手のひらを下に向けたままお尻の下に入れます
  3. 左右の肩甲骨を真ん中に寄せます
  4. 息を吸いながら胸を天井に向けて、首を伸ばして頭頂部を床につきます
  5. 両手のひらで体を支えながら、深呼吸を5回しましょう
  6. 逆の順序で姿勢を元に戻します

<ポイント>

  • 首に痛みがある時はやめましょう
  • お尻の割れ目を閉めるとやり易いです
  • 鼻→胸→口の呼吸の流れを意識してみましょう

◆カエルのポーズ 難易度★★☆

蛙はものを吐き出すときに、胃袋が口から飛び出します。初めて見たときは衝撃映像でした。

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<こんな方にオススメ>

腰痛・生理痛・冷え症・むくみ・股割りができない

  1. 両肘と両ヒザをついて四つんばいになります
  2. ヒザの角度を90度にキープしたまま、左右に開いていきます
  3. 限界まで開いたらそのまま深呼吸を5回しましょう
  4. ヒザを閉じて姿勢を元にもどします

<ポイント>

  • 腰を丸めたり、反らし過ぎたりしないように気をつけましょう
  • これが楽にできる方は胸を床につけてやってみましょう

◆ワニのポーズ 難易度★★★

ワニは最速で時速60kmで走るそうです。平地で徒歩なら逃げられませんね。

2_IMG_0757 親子でチャレンジ!「どうぶつストレッチ☆」おうち時間で健康に!

<こんな方にオススメ>

腰痛・食欲低下・便秘・体幹を鍛えたい・ウエストを絞りたい

  1. ヒザを立てて仰向けに寝ます
  2. 腕を左右に開いて手のひらを床につけます
  3. ヘソを凹ませるように力を入れます
  4. 息を吸いながら、ヒザ90度でスネが床と平行になるように持ち上げます
  5. 息を吐きながら両太ももを左に倒します、脚は床につかないように
  6. この姿勢を1〜3呼吸キープします
  7. 右側にも同様に倒して行います

<ポイント>

  • 腰を反らせないように気をつけましょう
  • 難しい時は片脚ずつやってみましょう

◆ヒヨコのポーズ 難易度★☆☆

実はふ化したばかりのヒヨコには歯が生えています。鳥の祖先に歯があった名残りだそうです。

3_IMG_0758 親子でチャレンジ!「どうぶつストレッチ☆」おうち時間で健康に!

<こんな方にオススメ>

腰痛・運動不足・便秘・足がつる・股割りができない方

  1. 足の位置を肩幅よりやや広くして立ちます
  2. ヒザを曲げてしゃがみます、お尻は床につかないように
  3. 合掌し肘でヒザを広げるように押さえます
  4. あごを引いて胸を張り、深呼吸を5回します
  5. お尻の割れ目を締めながら立ち上がります

<ポイント>

  • 股関節の可動域制限や、ヒザに痛みがある方はやめましょう
  • 背中を丸めないように
  • しっかりとヒザを開きましょう

◆ネコとウシのポーズ(キャット&カウ) 難易度★★☆

猫は牛乳を分解する能力が低いので、牛乳を与えるのはオススメしません。

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<こんな方にオススメ>

首こり・肩こり・猫背・腰痛・不眠・冷え性・ストレス過多

  1. 手とヒザがそれぞれ垂直になるように四つんばいになります
  2. ネコ:息を吸いながら、骨盤から背骨を丸めていき、お腹をへこませます
  3. ウシ:息を吐きながら、骨盤からから腰・背中へと背骨を反らし、最後は頭を上げます
  4. ネコ〜ウシを5回ほど繰り返しましょう

<ポイント>

  • 肩とお尻の位置は動かないようにしましょう
  • 自分のペースでゆっくり行いましょう

いかがでしたでしょうか?難易度を参考にしてやり易いものから挑戦してみてください!

杉並整骨院では症状・状況に合わせたストレッチ指導を行っています。

痛みやケガをしてからよりも、まずは予防をすることが健康への第一歩です。

直接、指導を受けたい方は杉並整骨院までご連絡ください!

007 親子でチャレンジ!「どうぶつストレッチ☆」おうち時間で健康に!

西荻窪在住10年・西荻情報はお任せください!

漫画家のアシスタントから整骨院業界へ転身し国家資格を取得。
異色の経歴を持つ大阪府出身の柔道整復師です。

漫画家アシスタント経験を生かし整骨院で患者さんにお絵かき教室を開催しています。

趣味は読書、漫画、青春18きっぷを使った電車旅行、猫を可愛がること。

もちろんカラダのマッサージも得意です。

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