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1回10秒☆深層筋エクササイズで腰痛解消!

ハンドニー杉並整骨院鍼灸マッサージ院【西荻窪】

1回10秒☆深層筋エクササイズで腰痛解消!

なぜ腰痛ベルトで痛みが軽減するのか?

ギックリ腰や産後の腰痛で活躍する「腰痛ベルト」。これを装着することによって骨盤・腰椎が支えられて痛みのない姿勢を作りやすくなります。

つまり、不安定な骨盤・腰椎を安定させることによって痛みを軽減することができます。

なぜ腰痛を繰り返すのか?

腰痛ベルトをしていれば万事解決かというとそうではありません。人間の身体にはもともと骨盤・腰椎を安定させる機能が備わっています。腰痛ベルトはその代わりにすぎず、頼りすぎると本来持っている安定機能も弱くなってしまい腰痛を繰り返す結果となります。

本当に腰痛を改善するならば「身体の中の腰痛ベルト」を働かせる必要があります。

身体の中の腰痛ベルト「腹横筋」「多裂筋」

身体の中にある腰痛ベルトとは具体的には「腹横筋(ふくおうきん)」と「多裂筋(たれつきん)」のことを言います。

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腹横筋は腹部をぐるりと囲むように覆い、腰椎と骨盤を守る働きがあります。

多裂筋は頚椎から骨盤までのひとつひとつの背骨を支え、背骨全体を支える働きをしています。

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杉並整骨院外山院長

これら二つの筋はたとえやせ細ったとしても、年齢や性別に関係なく自分の力で再び強く出来るのです!

腰痛解消の第一歩「ドローイン」

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  1. 床に仰向けに寝て、両ひざを立てます
  2. 指先を左右の下腹部に軽く触れる程度に乗せます
  3. 10秒かけて息を口から吐きながらお腹を凹ませます

指先に触れている腹横筋がかたくなればOK

これを3回ほど繰り返します

 ☆ポイント☆

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杉並整骨院外山院長

指先は骨盤の骨より2~3cm内側に触れましょう!分かりにくい場合は「コホン、コホン」と空せきをした時にかたくなる部分です。腰椎を床に押し付けるようにお腹を凹ませましょう!

効果絶大「ハンドニー」

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  1. 床に四つ這いになってドローインの要領でお腹を凹ませます
  2. 右腕を水平に上げます(この時、右の腹横筋が働きます)
  3. 姿勢を10秒キープします
  4. 左脚を水平に上げます(この時、右の多裂筋が働きます)
  5. 姿勢を10秒キープします

左右を入れ替えてこれを3回繰り返します。

 

☆ポイント☆

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杉並整骨院外山院長

背中は常に真っすぐをキープしましょう!脚を上げるとバランスが取れない場合は腕だけでもOKです。

 

軽めでも十分効果がありますので、毎日続けることをお勧めします!

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