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運転中に足がつったら…どうする?

杉並整骨院鍼灸マッサージ院【西荻窪】

運転中に足がつったら…どうする?

 

こんにちは、交通事故治療専門家の外山です。

就寝中や寝起き、あるいは運動中にやって来るふくらはぎの激痛!

足がつる、いわゆる「こむら返り」

すぐに立ち上がることは困難で、場合によっては痛みが延々と続くことになります。

それがもし運転中に起きたら…

今回は運転中のこむら返りの対策を解説していきます。

◆運転中のこむら返り対処法

  1. 路肩や駐車場に車を停める
  2. ストレッチやマッサージでこむら返りを解消する

 

まずは、安全第一で停車することが大事です。

すぐに停められない場合は、停車できる場所までなんとか我慢しましょう!

 

停車した後は足をペダルから外し、つま先を持ち上げるように足を反らしてふくらはぎをストレッチします。

ストレッチでこむら返りが解消したら、アキレス腱からひざ裏近くまで手のひらで上下にさするマッサージで血流を促しましょう。

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◆なぜ足がつるのか?

こむら返りの主な原因としては

  • 血流不足
  • ミネラル不足
  • 疲労
  • 病気や薬の影響

が挙げられます。

①血流不足

長時間の運転、夏の発汗による水分不足、冬の冷えなどにより血流が悪くなることが原因になります。

②ミネラル不足

夏の発汗でのミネラル放出、食事の偏り、加齢による筋力・代謝量減少によるミネラル吸収力の低下などが挙げられます。

③疲労

長時間の運転、睡眠不足、不規則な生活、疲労の蓄積、栄養不足等が原因になります。

④病気や薬の影響

糖尿病、腎臓病、肝臓病、腰部脊柱管狭窄症、腰椎椎間板ヘルニア、血管系やホルモン系の病気、血圧を下げるカルシウム拮抗薬が原因になることがあります。

◆運転中のこむら返り予防法

・休憩をとる

一時間に1回は休憩を取りましょう。長時間の運転は同一姿勢や精神的な緊張が続くため血流障害を引き起こします。

・こまめに水分を取る

水分不足は血流障害を引き起こします、信号待ちなどでこまめに水分を摂取しましょう。汗を大量にかいた際には、水分だけでなくミネラルも同時に補給できる経口補水液や麦茶がおすすめです。

・ストレッチやマッサージをする

休憩の際にはアキレス腱ストレッチ、ふくらはぎマッサージをしましょう。足首の曲げ伸ばしも効果的です。

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・ペダルは太ももの力で踏む

ふくらはぎの力でペダルを押し続けると疲労が蓄積していきます。太ももを含めた脚全体で押しましょう。

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・漢方薬「芍薬甘草湯」を飲む

芍薬甘草湯(しゃくやくかんぞうとう)は筋肉を緩め、血行を促進する働きがあります。即効性があり、こむら返りが起きてから服用しても数分で効果が現れます。また、運転前に飲んでおいても効果がありますので、不安がある方は車に常備しておくと良いでしょう。

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杉並整骨院外山院長

注意したいのは漢方薬とはいえ副作用はあることです。長期連用や大量服用は腎不全などの副作用を引き起こす恐れがあります。基礎疾患がある方はかかりつけのお医者さんに相談しましょう。

◆日常でのこむら返り予防法

・運動療法

ふくらはぎのストレッチやウォーキングをして普段から血流を良くしておきましょう。

・水分補給

水分補給の基本は「こまめに、早めに」です。喉の渇きを感じた時点で身体は軽い脱水症状になっていますので、その前に少しずつ摂るようにしましょう。

また、お酒は利尿作用がある上にアルコール分解の際にミネラルを消費します。普段からチェイサーとして十分な水や、ミネラルを補充できるおつまみを取りましょう。

・バランスの取れた食事を

毎日、バランスよくミネラルを摂ることが大事です。特に日本人はマグネシウムとカルシウムが不足しがちですので、大豆食品、魚介類、海藻、ナッツ類、玄米、乳製品などを毎日の食事に取り入れましょう。

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杉並整骨院外山院長

上記の予防は運転中に限らず日常的なこむら返りにも効果があります。日常的に足がつって困るという方は実践しましょう。また、当院でもこむら返り対策の施術や運動指導を行なっております。改善したいといという方は、お気軽にご相談ください。

参考文献:こむら返り 整形外科が教える最高の治し方大全 出沢明著/株式会社文響社

​杉並整骨院・鍼灸マッサージ院公式HP

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西荻窪在住10年・西荻情報はお任せください!

漫画家のアシスタントから整骨院業界へ転身し国家資格を取得。
異色の経歴を持つ大阪府出身の柔道整復師です。

漫画家アシスタント経験を生かし整骨院で患者さんにお絵かき教室を開催しています。

趣味は読書、漫画、青春18きっぷを使った電車旅行、猫を可愛がること。

もちろんカラダのマッサージも得意です。

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